【本期指导专家】

(资料图片)

娄志堃

国家体育总局

运动医学研究所

骨关节康复科  主任医师

随着全民健身的推广，有氧操越来越受到大家的欢迎，随时随地就可以练起来。

今天带来一种

网红踢腿有氧操

提膝后蹬操

让我们一起开心跳起来

分解动作1：单腿提膝

【好处】

有效地锻炼双下肢，保持平衡和下肢的稳定性。

【动作步骤】

1.单腿提膝，大腿提平，或者根据个人能力抬高大腿；

2.双手叉腰，保持稳定；

3.注意保持骨盆水平，脊柱稳定，交替做另外一条腿前踢腿的动作。

分解动作2：单腿后伸

【动作步骤】

1.脚尖后点地，可以感受到大腿前侧的肌群有一点点牵拉的感觉；

2.左右交替进行，注意保持身体平衡稳定。

组合动作：提膝后蹬

【好处】

1.可以有效地锻炼髋关节的灵活度；

2.锻炼另一侧支撑腿的稳定性；

3.双侧交替进行可以锻炼下肢协调性、稳定性和平衡能力。

【动作步骤】

1.屈髋提膝，抬大腿；

2.单腿后伸，后点地。

来源：CCTV生活圈